Schwangerschaft & Rückbildung
Dein Körper leistet während der Schwangerschaft Großartiges – und auch nach der Geburt braucht und verdient er Zeit, sich an all die Veränderungen anzupassen. Dabei kann sich auch dein Gefühl dafür verändern, was gerade möglich und gut für dich ist.
Wir begleiten dich dabei, Vertrauen in deinen Körper zu behalten oder neu aufzubauen und dich weiterhin sicher und stark zu fühlen. Mit Training, das sich an deine Veränderungen anpasst und dich genau dort unterstützt, wo du gerade stehst – während der Schwangerschaft und in der Zeit danach.
Deine Begleitung
Während der Schwangerschaft (Pre Partum)
Stark, aktiv und sicher durch alle Trimester.
Dein Körper verändert sich – und dein Training darf sich mit ihm verändern. Wir begleiten dich dabei, dich weiterhin sicher zu bewegen, deine Kraft zu erhalten und deinen Körper bestmöglich auf die kommenden Monate und die Geburt vorzubereiten. Dein Training passen wir individuell an deine Schwangerschaft, dein aktuelles Wohlbefinden und deine Trainingserfahrung an. Bei Bedarf stimmen wir uns mit deiner Ärztin oder deiner Hebamme ab.
- Gezieltes Training von Beckenboden und Körpermitte
- Kraft und Stabilität für deinen sich verändernden Körper
- Beweglichkeit und Mobilität
- Individuell angepasstes Krafttraining
- Atem- und Körperwahrnehmung als Vorbereitung auf die Geburt
Nach der Geburt: Rückbildung (Post Partum)
Dein Körper hat Großartiges geleistet. Jetzt darf er Zeit bekommen, Kraft und Stabilität neu aufzubauen.
Nach der Geburt verändert sich vieles – und jeder Körper bringt andere Voraussetzungen mit. Wir begleiten dich dabei, deinen Beckenboden und deine Körpermitte gezielt zu stärken, wieder Vertrauen in deinen Körper zu entwickeln und Schritt für Schritt zurück in Bewegung und Training zu finden. In deinem Tempo, ohne Druck und mit der Zeit, dich und deinen Körper in dieser neuen Phase kennenzulernen.
- Gezielter Aufbau von Beckenboden und Körpermitte
- Kraft und Stabilität für deinen Alltag
- Begleitung bei Rektusdiastase
- Haltung und Bewegung im Alltag mit Baby
- Schrittweiser Wiedereinstieg in Sport und Training
Beckenboden – eine starke Basis für deine Rückbildung
Dein Beckenboden hat während Schwangerschaft und Geburt viel geleistet und verdient in der Zeit danach besondere Aufmerksamkeit. In der Rückbildung lernst du, ihn wieder bewusst wahrzunehmen, gezielt anzusteuern und Schritt für Schritt zu kräftigen. So schaffen wir eine gute Basis für deinen Alltag und den späteren Wiedereinstieg in Sport und Training.
Fragen, die viele Frauen beschäftigen
Rund um Schwangerschaft, Geburt und Training gibt es viele Empfehlungen – und genauso viele Unsicherheiten. Drei Fragen, die uns immer wieder begegnen:
- „Kann Training in der Schwangerschaft meinem Baby schaden?“
- Bei einer unkomplizierten Schwangerschaft ist Bewegung nicht nur möglich, sondern in der Regel auch empfehlenswert. Entscheidend ist, dass dein Training zu dir, deiner Schwangerschaft und deinem aktuellen Wohlbefinden passt. Bei Beschwerden oder Vorerkrankungen stimmen wir uns mit deiner Ärztin oder Hebamme ab.
- „Wann darf ich nach einem Kaiserschnitt wieder trainieren?“
- Auch nach einem Kaiserschnitt ist ein Wiedereinstieg ins Training möglich – aber Schritt für Schritt. Wir berücksichtigen deine Heilung, deine Narbe und deine individuelle Ausgangssituation und stimmen uns bei Bedarf mit deinem medizinischen Team ab.
- „Ist es für Rückbildung irgendwann zu spät?“
- Nein. Auch Monate oder Jahre nach einer Geburt kannst du deinen Beckenboden und deine Körpermitte gezielt stärken. Es gibt keinen Zeitpunkt, an dem du „zu spät“ dran bist.
Pakete & Preise
Ob du erst reinschnuppern oder mit voller Begleitung starten willst – wähle, was zu dir passt. Der individuelle Check-up ist immer der beste erste Schritt.
Einstieg
Individueller Check-up
87 €
Wir schauen uns deine Situation an, klären deine Ziele und finden gemeinsam den richtigen Weg – in der Schwangerschaft oder für die Rückbildung.
Gruppentraining flexibel
Trainiere so, wie es in deinen Alltag passt – die Monatsmitgliedschaft ist monatlich kündbar.
- 5er-Karte 115 €
- 10er-Karte 217 €
- Monatsmitgliedschaft 82 €/Monat
Komplettpakete
Rundum begleitet – Training, Physio & Osteopathie
Unsere Pakete verbinden Training mit physiotherapeutischer und osteopathischer Begleitung. So bist du in jeder Phase rundum versorgt.
-
Mami Prepare Paket
237 € statt 284 €
- 1× Individueller Check-up
- 1× Physiotherapie (60 Min.) – Beckenboden, Haltung, Rücken
- 1× Osteopathie mit Manuel Bergamo (45 Min.)
+ Gruppentraining 82 €/Monat bis zur Geburt
-
Mami Rückbildung Paket
237 € statt 284 €
- 1× Individueller Check-up
- 1× Physiotherapie (60 Min.) – Beckenboden, Haltung, Rücken
- 1× Baby-Osteopathie
+ Gruppentraining 82 €/Monat
-
Mami Home Paket
499 € statt 584 €
- 1× Individueller Check-up
- 2× Personal Training
- Individueller App-Trainingsplan
- 1× Physiotherapie (60 Min.)
- 1× Baby-Osteopathie (45 Min.)
Was Frauen bei uns erlebt haben
Während der Schwangerschaft meiner ersten Tochter gesucht, jetzt gefunden. Gefühlt gab es nur Spazieren gehen, Schwangerschaftsyoga und Beckenbodentraining. Als ich 2022 andere Sportangebote in der Schwangerschaft gesucht habe, wurde ich leider nicht fündig. Umso mehr freut es mich, jetzt, während meiner zweiten Schwangerschaft bei beyond das wöchentliche Training Mami Fit mitmachen zu dürfen. Mit Fokus auf Beckenboden aber nicht nur. Ein sehr wertschätzendes Ambiente, fachlich außerordentlich kompetent betreut von Vero, in dem für jedes Trainingslevel geeignete Übungen angeboten werden. Eine Stunde Auszeit mit dem guten Gefühl etwas für die Gesundheit in der Schwangerschaft geleistet zu haben. Eine Empfehlung von Herzen an alle.
Das Mama-Fit bei Vero hilft mir in meiner Schwangerschaft enorm um körperlich fit zu bleiben, aber auch, um sich selbst gut zu fühlen. Das bewusste Training für den Beckenboden hilft mir schon allein nur gefühlstechnisch enorm für die Vorbereitung der Geburt aber auch für alles andere danach. Sicher werde ich den Rückbildungskurs auch besuchen! 🥰
Mir hat der Kurs sehr gut gefallen! Ich war schon immer sportlich aktiv, aber während der Schwangerschaft fühlte ich mich unsicher, selbstständig zu trainieren. Ich bin wirklich froh, Vero gefunden zu haben, die uns mit ihrer großen Erfahrung Schritt für Schritt begleitet hat. Ein Aspekt, der mich überrascht hat, war die Möglichkeit, während der Schwangerschaft Gewichte zu verwenden und die positiven Effekte auf meinen Körper zu spüren. Das war wirklich schön! Die Erklärungen zur Aktivierung des Beckenbodens waren ebenfalls unglaublich hilfreich, da ich mich mit diesem Thema vorher nie beschäftigt hatte.
Häufige Fragen
Ab wann in der Schwangerschaft kann ich starten?
Grundsätzlich ab dem ersten Trimester, sofern keine ärztliche Kontraindikation vorliegt. Im Check-up klären wir vorab, was für dich passt.
Lohnt sich der Einstieg noch im dritten Trimester?
Ja. Gerade dann wird die gezielte Wehenvorbereitung wertvoll – Atemtechniken und Beckenbodenarbeit helfen dir unmittelbar.
Ab wann nach der Geburt kann ich mit der Rückbildung beginnen?
In der Regel 4–6 Wochen nach der Geburt mit ärztlicher Freigabe. Einsteigen kannst du danach jederzeit – egal, ob deine Geburt vier Wochen oder acht Monate her ist.
Ist das Training sicher, auch wenn ich Beschwerden habe?
Ja. Jede Übung wird individuell angepasst und modifiziert. Bei Beschwerden ist der Check-up besonders wichtig – und unsere Prepare- und Rückbildung-Pakete binden Physiotherapie und Osteopathie direkt mit ein.
Brauche ich Trainingserfahrung?
Nein. Wir holen dich dort ab, wo du stehst – ganz gleich, wie sportlich du bisher warst.
Kann ich mein Baby mitbringen?
Ja, zum Rückbildungstraining ist dein Baby herzlich willkommen.
Lernen wir uns kennen
Unsicher, ob und wie du starten solltest? In einem unverbindlichen Kennenlerngespräch schauen wir gemeinsam, was gerade zu dir und deinem Körper passt – ganz ohne Verpflichtung.